Quoique le niveau de preuves soit faible, diverses études démontrent un effet des respirations abdominales sur différents type de douleurs, dont la migraine, ainsi que l’hypertension artérielle, l’anxiété, entre autres [1]. Vu le côté pratique et sécuritaire de cette approche, on serait fou de s’en passer, malgré un niveau de preuves faibles. La façon simple de faire des respirations abdominales pour débuter consiste à être étendu sur le dos, avec les mains sur le thorax et l’abdomen. Il suffit de respirer lentement et profondément, en s’assurant d’avoir le moins de mouvement possible au niveau du thorax. Une étude suggère que plus le débit est lent, en particulier l’expiration, plus les effet seront importants [2]. Sans entrer dans les détails, les effets seraient dus à une modulation du système nerveux sympathique.
Références
- Hamasaki H. Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review. Medicines 2020;7:65.
- Jafari H, Gholamrezaei A, Franssen M, et al. Can Slow Deep Breathing Reduce Pain? An Experimental Study Exploring Mechanisms. J Pain 2020;21:1018-1030.